Thực đơn tiết kiệm cho sinh viên

     

Làm sao để lên được thực đơn 1 tuần đến sinh viên phong phú mà vẫn tiết kiệm? Hãy tham khảo các gợi ý dưới phía trên của chúng tôi nhé.

Bạn đang xem: Thực đơn tiết kiệm cho sinh viên

7 ngày nạp năng lượng gì để vẫn đủ dinh dưỡng học tập chơi nhởi mà không ngại “viêm màng túi”, dưới đây là danh sách các món nạp năng lượng dễ làm cực kì mà lại gửi cơm.


Mục lục

1 Ngày 1: Đậu sốt cà chua, rau xanh muống luộc2 Ngày 2: Thịt kho tàu, canh rau củ cải3 Ngày 3: Cá rán, giá đỗ xào4 Ngày 4: Thịt gà rang, canh rau củ ngót5 Ngày 5: Thịt luộc, cà muối6 Ngày 6: Chả lá lốt, bắp cải xào7 Ngày 7: Trứng tráng, đậu đũa xào
*
Thực đơn: Đậu sốt cà chua, rau củ muống luộc

Đậu sốt cà chua

Nguyên liệu: Cà chua, đậu mộc, hành lá, dầu ăn, gia vị (bột canh, nước mắm, bột ngọt, ớt).

Cách làm:

Đậu thái miếng vừa ăn, rán sơ qua mang lại vàng đều các mặt.Cà chua rửa sạch thái miếng cau. Hành thô bóc vỏ đập dập.Cho một chút dầu vào chảo, đun nóng già rồi phi thơm hành, bỏ thêm cà chua vào đảo đến chín kĩ, nêm nếm gia vị vừa ăn.Cho đậu vào sốt cà chua đun cùng, thêm nước sâm sấp để gia vị ngấm đều các miếng đậu. Gần xong xuôi thì bỏ thêm hành lá đã thái nhỏ.

Rau muống luộc

Nguyên liệu: rau muống, muối trắng

Cách làm:

Cho nước sạch vào nồi với một chút muối, đặt lên bếp đun sôi.Rau muống rửa sạch, để ráo lúc nước sôi thì mang lại vào nồi, đun lửa to để rau được xanh.Đun được khoảng 4 phút thì lật rau đến chín đều, khoảng thêm 4 phút nữa thì vớt rau xanh ra đĩa.Nước rau cho thêm chút bột ngọt và chanh ăn uống cùng cơm sẽ rất ngon.

Ngày 2: Thịt kho tàu, canh rau củ cải


*
Thực đơn: Thịt kho tàu, canh rau củ cải

Thịt kho tàu

Nguyên liệu: Thịt bố chỉ, kẹo đắng cài sẵn (hoặc đường), gia vị.

Cách làm:

Thịt ba chỉ thái miếng dầy. Ướp cùng với gia vị.Cho thịt lên bếp xào sơ qua. Đến lúc thịt săn lại thì nêm thêm kẹo đắng, nước sâm sấp mặt và tiếp tục ninh kĩ khoảng 30 phút để thịt chín mềm.Thông thường thịt kho tàu thường nếm nếm thêm trứng gà hoặc trứng cút, tuy vậy bạn cũng có thể bỏ qua.

Canh rau xanh cải

Nguyên liệu: rau cải thìa, gia vị, hành khô

Cách nấu:

Rau cải nhặt sạch gốc, đem rửa sạch và thái khúc khoảng 3-4cm.Hành khô bóc vỏ, đập dập phi thơm cùng chút gia vị.Đổ nước đủ dùng vào nồi cho hành phi mỡ vào, thêm gia vị vừa ăn. Đun sôi nước thì cho thêm rau cải vào đun lửa to khoảng 5 phút rồi múc ra bát. Bỏ thêm bột ngọt.Bạn có thể nấu canh rau xanh cải cùng với thịt băm để tăng độ ngọt cho món canh.

Ngày 3: Cá rán, giá đỗ xào


*
Thực đơn: Cá rán, giá đỗ xào

Cá rán

Nguyên liệu: Cá rô phi (cá có ít xương và rẻ tiền), dầu ăn.

Cách làm:

Bạn yêu cầu nhờ người bán cá làm sẵn mang đến bạn để về nhà chỉ việc chế biến.Rửa sạch và để ráo nước để vào lúc rán không bị bắn mỡ.Nước chấm bạn sẽ sử dụng nước mắm ngon, cho thêm bột ngọt, chanh, ớt và tỏi cho thơm.

Giá đỗ xào

Nguyên liệu: Giá đỗ, hành khô, dầu ăn, gia vị

Cách nấu: Phi thơm hành thô với chút gia vị. Mang lại giá đỗ vào xào với lửa to.Tùy vào sở thích muốn ăn uống chín kĩ tuyệt chín vừa mà bạn xào từ 3-5 phút.

Ngày 4: Thịt gà rang, canh rau xanh ngót


*
Thực đơn: Thịt gà rang, canh rau củ ngót

Thịt gà rang

Nguyên liệu: Thịt gà, gừng, lá chanh, gia vị.

Cách làm:

Thịt gà chặt miếng vừa ăn, ướp cùng gia vị vào khoảng 15 phút.Cho một chút dầu vào chảo đun nóng rồi mang lại thịt gà vào ma lanh ở lửa nhỏ để thịt gà được chín kĩ.Khi thịt gà gần được cho thêm lá chanh thái nhỏ, bột ngọt.

Xem thêm: Cách Làm Xúc Xích Chiên Xù Chỉ Trong 5 Phút

Canh rau xanh ngót

Nguyên liệu: Thịt xay, rau củ ngót, hành lá, gia vị.

Cách nấu:

Xào sơ thịt với gia vị, đổ nước đủ nạp năng lượng và đun sôi,Rau ngót tuốt phần lá, vò qua để rau củ được mềm và ngon hơn. đến vào nồi nước thịt sôi và đun lớn lửa khoảng 5 phút.Khi canh gần được đến hành lá thái khúc và chút bột ngọt rồi tắt bếp

Ngày 5: Thịt luộc, cà muối


*
Thực đơn: Thịt luộc, cà muối

Thịt ba chỉ luộc

Nguyên liệu: Thịt tía chỉ, bột canh.

Cách làm:

Rửa sạch thịt bố chỉ, mang đến vào nồi cùng chút nước, gia vị để ngọt thịt và nước.Đun lửa vừa để thịt chín từ mặt trong. Lúc nồi thịt sôi khoảng 10 phút thì tắt bếp.Cà muối bạn có thể sở hữu sẵn ngoài chờ vì nếu tự muối tại nhà sẽ mất khoảng 4-5 ngày mới nạp năng lượng được.

Ngày 6: Chả lá lốt, bắp cải xào


Chả lá lốt

Nguyên liệu: Thịt lợn băm, lá lốt, gia vị, dầu ăn.

Cách làm:

Thịt lợn băm nêm thêm gia vị, hạt tiêu vừa đủ ướp khoảng 10 phút.Lá lốt chọn lá lành và to, chần qua nước sôi đến mềm để cuốn thịt dễ hơn.Lấy một chút thịt đến vào giữa lá lốt và cuộn thành những miếng nhỏ, mang đến vào rán ở lửa nhỏ.Khi các mặt đã chín đều thì vớt ra.

Bắp cải xào

Nguyên liệu: Bắp cải, gừng, cà rốt, gia vị.

Cách làm:

Bắp cải thái sợi nhỏ, cà rốt bào sợi.Phi thơm hành khô, mang lại bắp cải vào xào ở lửa to. Nêm gia vị đủ ăn.Khi bắp cải gần được cho thêm chút gừng đập dập cho thơm.

Ngày 7: Trứng tráng, đậu đũa xào


Trứng tráng

Nguyên liệu: Trứng gà, hành lá, gia vị, dầu ăn.

Cách làm:

Đập trứng gà ra bát, mang đến hành lá thái nhỏ cùng một chút gia vị vào và khuấy đều.Cho dầu lên chảo, bắc lên bếp đun đến nóng dầu.Đổ một lớp trứng mỏng vào chảo, đun nhỏ lửa. Chờ mang lại chín trứng mặt dưới rồi lật trứng. Bạn có thể để trứng rán ở miếng mỏng hoặc cuộn tròn lại đến bắt mắt.

Đậu đũa xào

Nguyên liệu: Đậu đũa, tỏi, gia vị, dầu ăn.

Cách làm:

Đậu đũa rửa sạch và cắt khúc khoảng 3-4 cm.Tỏi băm nhỏ, phi thơm cùng chút mắm, cho đậu đũa vào xào ở lửa to.Nêm nếm gia vị mang lại vừa ăn. Xào khoảng 10 phút là đậu đũa được. Bày ra đĩa và thưởn thức lúc còn nóng rất ngon.

Xem thêm: Sau Khi Bỏ Chặn Facebook Người Đó Có Biết Không ? Sau Khi Bỏ Chặn Facebook Người Đó Có Biết Không

Trên phía trên là thực solo 1 tuần mang đến sinh viên vừa ngon miệng, làm nhanh, lại đủ chất và không nhàm chán. Hãy phân chia sẻ thực đối kháng mỗi ngày cho sinh viên mà bạn vẫn thực hiện với mọi người nhé.