THỨC ĂN CHỨA NHIỀU KALI

     
Kali là trong số những chất khoáng cần thiết đối với khung người con người. Kali có rất nhiều trong những nguồn hoa màu tự nhiên. Bài viết này vẫn giới thiệu cho chính mình về phương châm của kali đối với cơ thể và những nhiều loại thực phẩm giàu kali.

1. Sứ mệnh của kali so với sức khỏe khoắn và nhu yếu kali sản phẩm ngày

Kaili vào vai trò quan trọng đối với sức mạnh con người, là hóa học khoáng đặc biệt thứ 3 so với cơ thể. Kali là chất điện giải, liên can với natri nhằm giúp cơ thể cân bằng nước cùng điện giải. Thiếu kali đã dẫn đến một số trong những triệu hội chứng như đánh trống ngực, mất nước, chống mặt dữ dội.

Bạn đang xem: Thức ăn chứa nhiều kali

Kali tất cả sẵn trong số loại lương thực tự nhiên, do đó bạn chỉ cần bổ sung kali qua đường ăn uống là đủ. Yêu cầu kali được khuyến nghị cho từng lứa tuổi như sau:


Lứa tuổiNhu ước kali

0 -> 6 tháng tuổi

40 mg/ngày

7 -> 12 tháng tuổi

860 mg/ngày

1-> 3 tuổi

2000 mg/ngày

4 -> 8 tuổi

2300 mg/ngày

9-> 13 tuổi

2500 mg/ngày; Nữ: 2300 mg/ngày

14 -> 18 tuổi

3000 mg/ngày; Nữ: 2600 mg/ngày

19 tuổi trở lên

Nam: 3400 mg/ngày; Nữ: 2600 mg/ngày

Phụ nữ giới mang bầu hoặc đang cho con bú

2800 - 2900 mg/ngày

Vận rượu cồn viênCần các kali với lượng kali cũng nhờ vào vào mức độ hoạt động và cân nặng cơ

2. đa số thực phẩm nhiều kali

1. Những loại rau củ nhiều kali

- Súp lơ xanh: Trong 100g súp lơ xanh tất cả chứa tới 316mg kali. Đây cũng là nhiều loại rau có chứa được nhiều vitamin B và chất xơ, rất tốt cho cơ thể.


*

Trong 100g súp lơ xanh tất cả chứa tới 316mg kali. (Ảnh: Internet)

- rau củ bina: Một chế độ rau bina tươi hoàn toàn có thể đáp ứng được 5% nhu yếu kali hằng ngày của cơ thể. Khác với những loại thực phẩm khác, hay bị thất bay kali khi thổi nấu chín, thì rau bina làm bếp vừa chín tới có tác dụng tăng đáng chú ý lượng kali trong rau.

- Cải mong vồng: Đây được coi là siêu hoa màu giúp bổ sung kali. Chỉ 36g cải mong vồng nấu nướng chín có thể cung cấp tới 961mg kali, thỏa mãn nhu cầu được 20% nhu cầu của cơ thể.

- Cà chua: Nửa cốc cà chua nghiền có khoảng 549mg kali. Quả cà chua là thực phẩm giàu kali rất đơn giản chế biến, bởi vì nó có thể nạp năng lượng tươi, làm sinh tố, nấu cùng nhau món khác, hoặc làm sốt.


- Cà rốt: trong một cốc nước ép cà rốt có chứa khoảng 500mg kali. Mặc dù nhiên, bạn tránh việc uống nước ép cà rốt hàng ngày, trong thời hạn dài, rất có thể dẫn mang đến thừa vitamin a, gây đá quý da.

- quả bí: các loại quả họ túng là thực phẩm nhiều kali cùng vitamin B, vi-ta-min C. Vào 100g túng thiếu đao gồm chứa 6mg kali. Vào 100g túng ngồi tất cả chứa 261mg kali. Đặc biệt, 100g túng bấn ngô có chứa tới 340mg kali.

- Củ khoai: Củ khoai các loại vừa là thực phẩm giàu kali, vừa chứa nhiều mangan, vitamin A cùng vitamin B6, cực tốt cho sức khỏe. Vào 100g khoai lang bao gồm chứa 337mg kali. Trong một củ khoai tây cỡ vừa có chứa khoảng 900mg kali.

Xem thêm: Hướng Dẫn Chi Tiết Tra Cứu Mã Vn Là Của Đơn Vị Vận Chuyển Nào


*

Củ khoai các loại vừa là thực phẩm giàu kali, vừa chứa được nhiều mangan. (Ảnh: Internet)

- Củ cải đường: Chúng ta thường tiêu thụ phần củ mà trù trừ rằng, chính lá new là phần nhiều kali nhất. Một khẩu phần rau củ cải đường tất cả chứa cho tới 664mg kali.

- Củ dền: trong 170g củ dền có tầm khoảng 518mg kali. Đây là nhiều loại rau khuyến khích giành cho những người bệnh huyết áp cao, bởi không chỉ là thực phẩm nhiều kali, củ dền còn đựng nhiều nitrat. Lúc vào cơ thể, nitrat sẽ chuyển đổi thành nitrit nhằm hỗ trợ chức năng mạch máu.

2. Hoa trái là thực phẩm nhiều kali phù hợp cho bữa ăn vặt

- Chuối: nói tới Kali là chúng ta nghĩ ngay cho chuối. Điều này sẽ không khó hiểu, vị chuối là thực phẩm đựng được nhiều kali, ngon miệng, thông dụng và thấp tiền. Trong 100g chuối bao gồm chứa tới 358mg kali. Mỗi ngày ăn 1 trái chuối để giúp đỡ bạn có sức mạnh vượt trội hơn.


- Bơ: Không chỉ khét tiếng là trái cây bao gồm chứa axit bự Omega 3, bơ còn là thực phẩm nhiều kali, thậm chí là vượt trội hơn hết chuối. Vị trong 100g bơ có chứa tới 485mg kali.

- Dưa hấu: Dưa hấu là trái cây giải khát hoàn hảo và tuyệt vời nhất khi cất đến 112mg kali/100g dưa. Bởi nó đựng được nhiều nước, kali, vi-ta-min C đề nghị rất thích hợp làm đồ vật giải khát giành riêng cho những trường hòa hợp bị mất cân bằng điện giải (như sau chơi thể thao, người bị bệnh tiêu chảy, bạn bị nôn mửa nghiêm trọng,...).

- Dừa: Dừa được xem là loại thức uống thể thao, là thức uống năng lượng điện giải vì chứa không ít kali, magiê, canxi, natri với mangan. Trong 100g nước dừa tất cả chứa cho tới 250mg kali, đang giúp khung hình cân bằng nhanh chóng.

- Cam: trong một cốc nước cam có khoảng 355mg kali, mê thích hợp cho một bữa sáng sủa đầy dinh dưỡng, giúp cả ngày của chúng ta trở yêu cầu năng đụng hơn.

Xem thêm: Mua Bảo Hiểm Y Tế Bao Lâu Thì Có, Mua Bảo Hiểm Y Tế Ở Đâu

- Lựu: có đến 666mg kali trong một quả lựu nhỏ, đáp ứng nhu cầu 14% nhu yếu kali của cơ thể. Lựu cũng chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ, là loại trái cây giúp đẹp da vô cùng được chị em thanh nữ yêu thích.

3. Gần như thực phẩm nhiều kali khác

Các loại thực phẩm giàu kali khác gồm:

- giết thịt súc vật và gia cầm

- Cám ngũ cốc

- Mật con đường (molasses)

- Mỳ ống pasta kèm nước nóng cà chua

-Chất làm cho mặn sửa chữa cho muối bột ăn thường thì NaCl (đọc thêm thông tin trên nhãn vỏ hộp để kiểm soát nồng độ kali);

- Bánh mỳ ngũ cốc nguyên cám

- Cá hồi hoang dã

- Cá ngừ

- Ngao

- Sữa cùng sữa chua


Thuốc uống bổ sung Kali: khi nào cần uống và cách thức sử dụng
Tác giả: Mai Nhung
Theo Thông tin sức mạnh

liên kết bài cội
links bài cội Copy link